Сведения об образовательной организации
Идеальная форма — не только для документов, но и для тела
Вебинар
«Как не терять форму за монитором: питание, движение и режим для специалиста по охране труда»
Спикер Олеся Бирюкова
10 июля / 10:00 по мск
Зарегистрироваться
Следите за всеми нашими мероприятиями

Что будет обсуждаться на вебинаре:

начало 10 июля в 10:00 по мск
1.
Как выглядеть отлично и быть в форме, даже работая за компьютером
  • Почему сидячая работа «старит» быстрее, чем возраст: реальные изменения в теле за 8 часов у монитора.
  • Осанка — основа стройности: как правильно сидеть, чтобы визуально убрать живот и второй подбородок.
  • 5 незаметных упражнений на рабочем стуле (никто вокруг не догадается, что вы делаете зарядку).
  • Правило «20-20-20» для глаз и шеи — адаптация для специалиста, который читает нормативку часами.
  • Как бороться с отеками лица и ног к концу рабочего дня (без таблеток и дорогих процедур).
  • Визуальные лайфхаки: одежда и цвет, которые стройнят даже при сидячем образе жизни.
  • Что делать в обеденный перерыв, чтобы проснуться, а не «уснуть еще сильнее» (активность без фитнес-клуба).
2.
Что реально есть в рабочий день, чтобы не терять энергию
  • Главный враг офисного работника — «сахарные качели»: почему после сладкого хочется спать, и как это исправить.
  • Топ-5 продуктов для рабочего стола, которые дают энергию, а не жир (и не пахнут на весь офис).
  • Идеальный завтрак перед работой: что съесть, чтобы хватило до обеда без срывов.
  • Обед без компромиссов: как выбрать готовую еду в столовой/доставке (белки, жиры, углеводы в правильных пропорциях).
  • Перекусы «на бегу»: какие батончики, орешки и фрукты реально работают, а какие — пустышки.
  • Водный режим: сколько, когда и как пить, чтобы не было отеков и не хотелось сладкого.
  • Вечерний ритуал: что съесть после работы, чтобы не переедать ночью и хорошо высыпаться.
  • Кофеин-менеджмент: как пить кофе/чай с умом, без скачков давления и тревожности.
3.
Как найти время на новую профессию параллельно работе в охране труда
  • Главная проблема — не отсутствие времени, а отсутствие энергии: как восстановить ресурс для учебы.
  • Метод «Золотой час»: как выделять 60 минут в день на обучение, даже при полной загрузке на работе.
  • Совмещение без выгорания: как не брать работу на дом и не жертвовать сном ради курсов.
  • Использование рабочего времени с умом: как внедрять новые знания в текущие задачи СОТ (учитесь на практике).
  • Техника «Помидора» для специалиста: как учиться маленькими порциями между отчетами и проверками.
  • Как правильно планировать неделю, чтобы хватало времени и на работу, и на учебу, и на отдых.
  • Почему сон — это не потеря времени, а инвестиция в вашу новую профессию (режим сна и продуктивность).
  • Поддержка и окружение: как не бросить учебу на середине пути (мотивационные якоря).

О спикере

  • Опытный наставник — специализируется на вопросах снижения веса и здорового питания для людей с малоподвижным, сидячим образом жизни.
  • Понимает специфику офисной работы — знает, как питаться, когда нет времени, сил и возможности готовить сложные блюда.
  • Практик, а не теоретик — даёт конкретные схемы питания и привычек, которые работают в реальных условиях (а не в «идеальной лаборатории»).
  • Работает без жестких диет — помогает внедрять здоровые привычки без срывов, голодовок и исключения любимых продуктов.
  • Ориентирована на результат — помогает клиентам не просто похудеть, а сохранять энергию, бодрость и хорошее самочувствие каждый день.

Кому будет полезен вебинар:

1. Специалистам по охране труда
  • Кто проводит 8–10 часов в день за монитором с отчетами, документацией и нормативными актами.
  • Кто знает всё о безопасности на производстве, но забывает о собственном здоровье и внешнем виде.
  • Кто хочет оставаться бодрым и энергичным до конца рабочего дня, а не падать без сил к вечеру.
  • Кто мечтает выглядеть свежо и подтянуто, несмотря на сидячий образ жизни.
  • Кто устал от вечерних перееданий и «заедания» стресса конфетами и печеньками из офисной кухни.

2. Руководителям отделов и старшим специалистам
  • Кто постоянно в аврале: проверки, отчеты, совещания — времени на себя почти нет.
  • Кто хочет подавать подчиненным пример эффективности и собранности.
  • Кто понимает: выгоревший и уставший руководитель = низкая продуктивность всего отдела.

3. Тем, кто совмещает работу и обучение новой профессии
  • Кто решил прокачать скиллы или освоить смежную специальность (например, промышленную безопасность, экологию, управление персоналом).
  • Кто не знает, как втиснуть учебу в плотный рабочий график без потери качества работы.
  • Кто боится выгореть между «надо на работе» и «хочу учиться».

4. Женщинам в СОТ (и не только)
  • Кто хочет выглядеть ухоженно и привлекательно, но считает, что «для офиса это невозможно».
  • Кто борется с отеками, набором веса и упадком энергии из-за гормональных колебаний + сидячей работы.
  • Кто ищет простые, работающие лайфхаки по уходу за собой без похода в салон и без огромных затрат.

5. Мужчинам в СОТ
  • Кто замечает, что живот стал больше, а энергии — меньше.
  • Кто хочет сохранить спортивную форму без изнурительных тренировок.
  • Кто считает, что здоровый образ жизни — это сложно и дорого (спикер развеет этот миф).

6. Тем, кто перешел на удаленку или гибридный формат
  • У кого размылись границы между работой, домом и личным временем.
  • Кто перекусывает на бегу или вообще забывает поесть, а потом «наверстывает» вечером.
  • У кого появилась привычка завтракать за ноутбуком и обедать в одном и том же рабочем кресле (и это отражается на фигуре).

7. Всем, кто хочет изменить жизнь к лучшему, но не знает с чего начать
  • Кто пробовал диеты, но они не работают.
  • Кто не понимает, почему «мало ем, а толстею».
  • Кто откладывает заботу о себе «на понедельник», который никак не наступает.
  • Кто готов получать конкретные, пошаговые алгоритмы, а не общие фразы.

Записаться на вебинар

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности и даете свое согласие на рассылку